專業發展

作者：職業治療師  羅天恩

你累嗎？不少曾患有新冠肺炎的人士痊癒後仍覺得手腳乏力，於日常生活中仍然感到十分疲倦，做事沒精打采。根據中文大學醫學院的研究顯示(參考1)，在106名新冠病人中，有31%在康復後的6個月內經歷疲倦。新冠肺炎屬肺部感染的一種，部分病人康復後肺部纖維化，導致肺功能受損。當氧氣無法有效地從肺部送達其他器官時，我們自然地容易感到疲倦，影響日常生活。

無論是服務使用者或照顧者，也可以嘗試透過以下方法去降低不必要的氧氣損耗，從而節省體力：

節省體力方法 (一)：預先規劃生活流程

計劃每日的活動前，可以先問問自己：

• 有什麼事情我必須於今天內完成？
• 有什麼事情可以留待其他日子才進行？
• 有什麼事情可以找其他人幫忙 (例如家人、朋友、鄰居、社工或義工等)？

與其把所有事情在一天內完成，不如分散在一星期的某幾天進行，我們更可預留休息時間，用計時器或手機程式提醒自己小休，以免不知不覺間耗盡體力。另外，我們亦可考慮在早上進行較複雜或需要體力的事情，而隨著體力下降，在下午安排一些簡單的項目。

除了計劃作息時間外，日常生活有以下方法節省體力。洗澡前可預先把毛巾和衣服放在浴室唾手可得的地方，以免彎下身或抬高手。有些家務例如做飯、洗衣服，也比較消耗體力，我們可以把繁複的工序分拆成細項，於不同的時間進行，例如：於前一晚醃製食材，早上清洗和切好蔬菜，下午才開火做飯。另外，超市購物時，可把購物內容寫於購物清單上，再以位置分類，計劃購物路線，避免在商場或超市走廊來來回回，消耗不必要的體力。前往不熟悉的地方前，可先作資料收集，預先了解升降機或扶手電梯的位置，令行程更暢順。

節省體力方法 (二)：善用工具／資源

隨著手機應用程式的普及，我們在家中也能輕鬆完成購物程序，節省來回社區以及挑選貨品的體力。購物時，我們可以善用手推車和送貨服務，避免不必要的長時間負重活動(圖一)。

最後我們可以善用日常家電和小工具，例如︰洗碗機、吸塵機、電動開瓶器、電動牙刷和攪拌機等等。洗臉和梳頭可以坐在椅子進行，替代站立 (圖二)。

除了有效地運用我們的體力外，進行適量運動、充足睡眠和均衡營養亦是強化體能的關鍵。以上的節省體力小貼士不但適合患有長新冠人士，對於患有其他慢性病患者，例如：類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺病，均可以嘗試透過以上方法，將節省的體力分配予有意義的事情，從而增加生活滿足感，提升生活質素。

參考及延伸閱讀：

1. Ng, SC. Chan, KL. (2022). CU Medicine study shows distinct gut microbial profile associated with long COVID. Chinese University of Hong Kong. https://www.med.cuhk.edu.hk/press-releases/cu-medicine-study-shows-distinct-gut-microbial-profile-associated-with-long-covid

2. Royal College of Occupational Therapist. (2023). How to manage your energy: practical advice for people recovering from illness or managing long-term health conditions. https://www.rcot.co.uk/conserving-energy