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作者：二級物理治療師 蘇曉琳

不知道大家求學時期曾否在體育課上接受一系列測試：耐力跑、仰臥起坐、掌上壓等，看似毫不相干的測試，稱為「體適能」。究竟「體適能」是甚麼？

簡單來說，「體適能」就是身體適應外界環境和日常活動的能力。健康體適能元素包括：心肺耐力、肌力及肌耐力、柔軟度、身體肥瘦組合、神經肌肉鬆弛。以上的元素會影響我們日常工作、享受休閒、及應付突如其來的環境變化和壓力的能力，因此維持良好體適能對任何人都非常重要。

以我到訪的朗屏單位為例，最近添置了全新的運動器材組成「運動閣」，以推廣單位內的「普及運動」。對於一小部分沒有運動習慣的服務使用者，除了不斷鼓勵其作出嘗試外，也以新器材的互動元素作誘因，令其覺得比起運動，更是參與於遊戲其中。出乎意料地，本來常拒絕運動的服務使用者，也主動並持續參與運動，實在令人驚喜！

要養成運動習慣，從可入手？每人身體狀況與能力各有不同，當然不能一步登天。就像治療師會為服務使用者評估其適合進行運動的強度和長度，對於未適應運動的朋友，可能運動的時間每次只有5至10分鐘，但經過持續練習與適應，便可以逐漸增加運動難度。大家可循以下三項鍛鍊方法：帶氧運動、伸展運動、阻力訓練挑選適合自己的運動，同時亦需要考慮以下因素：運動的目標和個人興趣、技術水平要求、場地/設施/器材及是否需要專業人員指導等，讓自己享受安全和有效的運動訓練。