专业发展

作者：职业治疗师  罗天恩

你累吗？不少曾患有新冠肺炎的人士痊癒后仍觉得手脚乏力，于日常生活中仍然感到十分疲倦，做事沒精打采。根据中文大学医学院的研究显示(参考1)，在106名新冠病人中，有31%在康復后的6个月内经歷疲倦。新冠肺炎属肺部感染的一种，部分病人康復后肺部纤维化，导致肺功能受损。当氧气无法有效地从肺部送达其他器官时，我们自然地容易感到疲倦，影响日常生活。

无论是服务使用者或照顾者，也可以尝试透过以下方法去降低不必要的氧气损耗，从而节省体力：

节省体力方法 (一)：预先规划生活流程

计划每日的活动前，可以先问问自己：

• 有什么事情我必须于今天内完成？
• 有什么事情可以留待其他日子才进行？
• 有什么事情可以找其他人帮忙 (例如家人、朋友、邻居、社工或义工等)？

与其把所有事情在一天内完成，不如分散在一星期的某几天进行，我们更可预留休息时间，用计时器或手机程式提醒自己小休，以免不知不觉间耗尽体力。另外，我们亦可考虑在早上进行较复杂或需要体力的事情，而随着体力下降，在下午安排一些简单的项目。

除了计划作息时间外，日常生活有以下方法节省体力。洗澡前可预先把毛巾和衣服放在浴室唾手可得的地方，以免弯下身或抬高手。有些家务例如做饭、洗衣服，也比较消耗体力，我们可以把繁复的工序分拆成细项，于不同的时间进行，例如：于前一晚腌制食材，早上清洗和切好蔬菜，下午才开火做饭。另外，超市购物时，可把购物内容写于购物清单上，再以位置分类，计划购物路缐，避免在商场或超市走廊来来回回，消耗不必要的体力。前往不熟悉的地方前，可先作资料收集，预先了解升降机或扶手电梯的位置，令行程更畅顺。

节省体力方法 (二)：善用工具／资源

随着手机应用程式的普及，我们在家中也能轻松完成购物程序，节省来回社区以及挑选货品的体力。购物时，我们可以善用手推车和送货服务，避免不必要的长时间负重活动(图一)。

最后我们可以善用日常家电和小工具，例如︰洗碗机、吸尘机、电动开瓶器、电动牙刷和搅拌机等等。洗脸和梳头可以坐在椅子进行，替代站立 (图二)。

除了有效地运用我们的体力外，进行适量运动、充足睡眠和均衡营养亦是强化体能的关键。以上的节省体力小贴士不但适合患有长新冠人士，对于患有其他慢性病患者，例如：类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺病，均可以尝试透过以上方法，将节省的体力分配予有意义的事情，从而增加生活满足感，提升生活质素。

参考及延伸阅读：

1. Ng, SC. Chan, KL. (2022). CU Medicine study shows distinct gut microbial profile associated with long COVID. Chinese University of Hong Kong. https://www.med.cuhk.edu.hk/press-releases/cu-medicine-study-shows-distinct-gut-microbial-profile-associated-with-long-covid

2. Royal College of Occupational Therapist. (2023). How to manage your energy: practical advice for people recovering from illness or managing long-term health conditions. https://www.rcot.co.uk/conserving-energy