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【2020年8月】人人都要「適」返回

作者:二級物理治療師 蘇曉琳

 

不知道大家求學時期曾否在體育課上接受一系列測試:耐力跑、仰臥起坐、掌上壓等,看似毫不相干的測試,稱為「體適能」。究竟「體適能」是甚麼?

 

簡單來說,「體適能」就是身體適應外界環境和日常活動的能力。健康體適能元素包括:心肺耐力、肌力及肌耐力、柔軟度、身體肥瘦組合、神經肌肉鬆弛。以上的元素會影響我們日常工作、享受休閒、及應付突如其來的環境變化和壓力的能力,因此維持良好體適能對任何人都非常重要。

 

以我到訪的朗屏單位為例,最近添置了全新的運動器材組成「運動閣」,以推廣單位內的「普及運動」。對於一小部分沒有運動習慣的服務使用者,除了不斷鼓勵其作出嘗試外,也以新器材的互動元素作誘因,令其覺得比起運動,更是參與於遊戲其中。出乎意料地,本來常拒絕運動的服務使用者,也主動並持續參與運動,實在令人驚喜!

 

要養成運動習慣,從可入手?每人身體狀況與能力各有不同,當然不能一步登天。就像治療師會為服務使用者評估其適合進行運動的強度和長度,對於未適應運動的朋友,可能運動的時間每次只有5至10分鐘,但經過持續練習與適應,便可以逐漸增加運動難度。大家可循以下三項鍛鍊方法:帶氧運動、伸展運動、阻力訓練挑選適合自己的運動,同時亦需要考慮以下因素:運動的目標和個人興趣、技術水平要求、場地/設施/器材及是否需要專業人員指導等,讓自己享受安全和有效的運動訓練。